INTERVAL PELATIHAN

Efektivitas
pelatihan Interval adalah favorit pelatih karena efektivitas dalam kardiovaskular build-up dan juga kemampuannya untuk membuat baik-bulat pelari lebih / pengendara. Namun, juga berlaku untuk berolahraga karena membantu meningkatkan kapasitas aerobik exercisers 'untuk latihan lagi di berbagai intensitas (Mayo Clinic, 2009).
Metode pelatihan dapat lebih efektif dalam mendorong kehilangan lemak dari sekadar pelatihan pada tingkat intensitas sedang untuk durasi yang sama. [1] [2] [3]
Contoh
Tersedia di bawah ini adalah tiga contoh latihan interval yang paling umum diisi oleh atlet senam dan sama. [4]
Interval Variasi I: Standar
 3 - 5 warm-up (naik cahaya, intensitas rendah, secara bertahap meningkat pada akhir periode pemanasan) menit
 1 sedang atau tinggi intensitas menit diikuti dengan 1 menit intensitas rendah (ulangi 6-8 kali)
 3 - 5 menit cool down (naik cahaya, intensitas rendah, secara bertahap menurun pada akhir mendingin periode)
Interval Variasi II: Piramida
 3 - 5 menit pemanasan
 30 detik intensitas tinggi, intensitas rendah 1 menit
 45 detik intensitas tinggi, intensitas rendah 1 menit
 60 detik intensitas tinggi, intensitas rendah 1 menit
 90 detik intensitas tinggi, intensitas rendah 1 menit
 60 detik intensitas tinggi, intensitas rendah 1 menit
 45 detik intensitas tinggi, intensitas rendah 1 menit
 30 detik intensitas tinggi
 3 - 5 menit cooldown
Interval Variasi III: Olahraga penyejuk
 3 - 5 menit pemanasan
 2 menit sedang atau intensitas tinggi diikuti 2 menit intensitas rendah (ulangi sekali)
 30 detik intensitas tinggi diikuti oleh 30 detik intensitas rendah (ulangi empat kali)
 sprint 60-halaman (atau 10 detik) diikuti oleh 90 detik istirahat (ulangi 6 - 10 kali)
 3 - 5 menit cooldown
Variasi
"Walk-back berlari" adalah contoh lain dari latihan interval untuk pelari, di mana satu sprint jarak pendek (di mana saja 100-800 meter), lalu berjalan kembali ke titik awal (periode pemulihan) untuk mengulang sprint jumlah tertentu kali. Untuk menambah tantangan untuk latihan, masing-masing sprint bisa dimulai pada interval waktu yang telah ditetapkan, misalnya sprint 200 meter, berjalan kembali, dan berlari lagi setiap 3 menit. Interval waktu hanya menyediakan pemulihan cukup.
Fartlek pelatihan, nama dan dikembangkan oleh Swedia, adalah penengah antara pelatihan interval benar dan pelatihan jarak teratur. Nama ini berarti 'bermain kecepatan', dan terdiri dari jarak berjalan "mana saja", dengan semburan keras berjalan pada titik-titik yang tidak teratur lebih, panjang, dan kecepatan dibandingkan dengan pelatihan interval. Bukan hanya karena metode pelatihan yang efisien, pelatihan fartlek dapat membantu seseorang menghindari cedera yang sering menyertai non-stop, aktivitas berulang-ulang, dan memberikan kesempatan untuk meningkatkan's intensitas satu tanpa membakar diri dalam hitungan meni
pelatihan Interval adalah jenis fisik pelatihan yang melibatkan semburan pekerjaan intensitas tinggi. Karya intensitas tinggi diselingi dengan periode rendah atau kegiatan istirahat, interval eponymous.
Istilah ini dapat merujuk pada setiap latihan kardiovaskular (misalnya bersepeda, berlari, mendayung, dll) yang melibatkan pertarungan singkat di tenaga maksimum dekat diselingi dengan periode-intensitas kegiatan rendah.
Interval pelatihan sering dilakukan oleh pelari jarak jauh (800 meter dan di atas). Pelari dan pemain juga telah dikenal untuk menggunakan jenis pelatihan.
Jarak pelari sering praktek latihan interval pada trek, berlari kencang pada kecepatan tertentu untuk jarak tertentu (atau, lebih jarang, waktu) dan jogging, berjalan, atau beristirahat untuk jarak tertentu atau waktu sebelum meledak kecepatan berikutnya. Jarak juga dapat bervariasi, salah satu contoh akan menjadi "tangga" latihan terdiri dari 1600 meter, dua 1200-meter, tiga 800 meter, dan empat 400-meter pengulangan, masing-masing pada kecepatan yang sesuai dan dengan jumlah yang sesuai pemulihan .